首肩凝りのセルフケア

こんにちは。
栃木小山市ではりきゅう整体の治療をしています。
こころ治療院の薄井です。
今日は、首肩凝りのセルフケアです。

①まずは、自分がどうすると、首肩が痛かったり、つっぱりがあったりしますか？
　上を向いたとき？下を向いたとき？左を向いたとき？右を向いたとき？横に曲げたとき（左右）？
　だいたい動かしてみると、どこかが痛かったり、つっぱたりがあったりします。
　分かったらそれを指標にします。これからやるセルフケアをやった後にどう変わったか確かめましょう！

②では、やり方をお伝えします。まず鎖骨はわかりますか？鎖骨の下に胸の筋肉があります。
　その胸の筋肉をほぐしていきましょう。左の筋肉を右手で、右の筋肉を左手でやります。
　横にこするように揉んでいき１カ所につき30秒くらいずつやります。一番硬いところは丁寧にやってください。
　全体まんべんなくやればOKです。

③最後に確認しましょう。痛かったり、つっぱりがあった動作をしてみてください。
　さっきよりは楽になるはずです。あまり変わらない場合は、少しやるときの圧を強くしてみてください。
　どうでしょうか？楽になりましたか？それでも変わらなければ、きっと他のところが原因だと思います。

　次回に、また他のセルフケアをお伝えします。お待ちください。
　何かあればお気軽にご相談ください。